Si te esperas a que tus pantalones o tu falda te queden muy apretados, te has esperado demasiado tiempo para evaluar tu peso. Hazte un favor a ti mismo y deja que alguna medida objetiva de tu peso como la báscula, y de tu cintura, como su medida en pulgadas, sean la información en la que te basas para saber si estas subiendo lentamente de peso o no.
2. Llenar tu plato de ensalada con queso, crutones, y aderezo.
A pesar de que una ensalada puede una excelente fuente de frutas y verduras, el agregar muchos extras es una manera rápida de sabotearla y terminar con una bomba de calorías en lugar de que sea un plato saludable.
3. No leer las etiquetas de nutrición en el paquete.
Lo que tu crees que es una porción y lo que la compañía de alimentos ha decidido contar como una porción en la etiqueta pueden ser dos cosas muy diferentes. La industria alimenticia ha sido notoria por asignar tamaños de porciones que son mucho mas pequeñas que lo que come el consumidor promedio.
Además, es importante también el leer la sección de ingredientes en la etiqueta nutricional, para asegurarse de que no contenga grasas - trans incluidas en la forma de aceites hidrogenados, los cuales llevan a enfermedades cardiovasculares, diabetes, e inflamación de el cuerpo. También checa azucares agregados, los cuales son presentados bajo diferentes nombres y se ha determinado que es una de las causas principales de la epidemia de obesidad actual.
4. Pasar demasiado tiempo sentado.
Quizás hayas escuchado que el estar sentado es como el fumar. No solo es un estilo de vida sedentario asociado con un riesgo aumentado de obesidad, cancer, y enfermedades cardiovasculares, pero investigaciones recientes han mostrado que el sentarse por 30 minutos puede tener un efecto negativo en el cuerpo. Estos efectos incluyen mala circulación, inflamación, y desgaste de los vasos sanguíneos. Esto se traduce a largo plazo en mas obesidad, mas enfermedades cardiovasculares, y aun en mas cancer.
5. Dormir muy poco.
La creencia antigua de que hay que dormir 8 horas todas las noches resulto ser verdad, y en especial en cuanto a sus beneficios para la salud. A parte de que previene enfermedades de el corazón, embolias, depresión, y otras enfermedades, el dormir las suficientes horas cada noche puede prevenir también el subir de peso.
